Yaz boyunca nasıl formda kalınır

Pin
Send
Share
Send
Send


Sporda aktif olmak yaz aylarında en popüler oyunlardan biridir. Ve sedanter yaşam tarzının neden olduğu yaşam tarzı hastalıklarını önlemenin doğal bir yolu. Ancak diyet doğru olmadıkça sıcak mevsimde gerçekten sağlıklı olmaz. Sadece performans hafızasını düzenli olarak dolduranlar, vücutlarını eksiklik semptomlarından korur ve yaz boyunca formda kalırlar.

Vücuda besin maddeleri verin

En sonunda güneş tekrar gülerken ve sadece ılık esintiler estiğinde, amatör sporcuları açık alanlara çeker ve yaz spor programına katılırsınız. Çoğu muhtemelen ekipman bakımından sporları için mükemmel bir şekilde hazırlanmıştır. Bu arada, uzun kış molasından sonra sporun başarıya ulaştığını da belirtiyor başlangıçta yavaşça artar should.

Fakat vücudun tüm önemli besin maddelerini iyi beslemesi durumunda, ne yazık ki, sadece birkaçı. Aslında şaşırtıcı: Çoğu eğlenceli sporcu için yüksek performanslı sporcuların özel beslenme planlarına uyması gerektiği açıktır. Bununla birlikte, fitness uzmanları, diyetlerine kesinlikle profesyoneller kadar dikkat etmek zorunda değildir. Ancak, verimli kalabilmek ve kendilerini iyi hissetmek için sağlıklı ve çeşitli bir diyet için de çaba sarf etmelidirler.

Beslenme hatalarının ciddi sonuçları olabilir.

Dayanıklılık ve konsantrasyon hızla düşebilir ve normal bayılmaya kadar kas kramplarına yol açabilir. Rekabetçi sporcuların yanı sıra eğlence sporcuları da "Fitness beslenme" için yönergeler Alman Beslenme Derneği (DGE). Bundan sonra, menü içermelidir:

  • çok fazla karbonhidrat
  • az yağlı
  • dengeli bir protein teklifi
  • yüksek bir besin yoğunluğu
  • sağlıklı atıştırmalıklar
  • yeterli nemlendirme

Karbonhidratlar - kas, sinir ve beyin yemi

Tüm sporcular için özellikle önemli olan, diyetteki yeterli miktarda karbonhidrattır. Tahıl ürünlerinde bulunabilirler, örneğin:

  • ekmek
  • kahvaltı gevreği
  • pirinç
  • makarna

Onlardan kasta enerji veren vücutta glikojen oluşur. Beyin ve sinirler, enerji ihtiyaçlarını neredeyse sadece karbonhidratlar veya dekstroz ile karşılayabilir. Yeterli karbonhidrat eklenmezse, konsantrasyon ve koordinasyondan muzdarip olurlar.

Kaslar ve savunma için proteinler

Ek olarak, sporcu öğrencilerin kas geliştirme, enzim ve savunma sistemleri için proteinlere ihtiyaçları var. Günlük vücut ağırlığının kg'ı başına günlük 0.8 gram protein alımı önerilir. Bununla birlikte, Almanya'daki gerçek protein alımı, vücut ağırlığının kg'ı başına 1,2 ila 1,4 gram arasındaki değerler ile bu tavsiyenin çok üstündedir. Bu nedenle, biraz daha yüksek bir talep bile sorunsuz bir şekilde karşılanabilir. Vücudunuz için gerçekten iyi bir şey yapmak istiyorsanız, patates ve yumurta, patates ve süt ya da tahıl ve balık gibi bitkisel ve hayvansal protein kombinasyonlarını kullanmalısınız.

Sporcuların minerallere ihtiyacı vardır

Sporda, ter yoluyla mineral kaybı önemsiz değildir ve en kısa sürede telafi edilmelidir. Spor içecekleri, özellikle maden suyu, sulandırılmış meyve suları ve çay, ancak siyah çay bu amaç için uygun değildir. Bu önlemlere rağmen, sporcular genellikle performansı etkileyebilecek zayıf magnezyum ve demir kaynağı bulmaktadır. Sebep: Sporcuların kanlarına kaslarına optimal oksijen aktarımı için çok fazla demire ihtiyaçları var.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Hamilelikte Nasıl Zayıf Kaldım? Beslenme Programı. Nehir Babataş (Temmuz 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Popüler Kategoriler