Meditasyon - rahatlamaya giden kraliyet yol

Pin
Send
Share
Send
Send


Barış, rahatlama ve denge birçok insan için lüks. Birçoğu günlük stresten kaçmayı ve kapanmayı zor buluyor. Meditasyon özellikle rahatlamaya ve odaklanmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, meditasyon, depresyon veya migren gibi zihinsel ve fiziksel hastalıkları tedavi etmeye ve önlemeye yardımcı olabilir.

Meditasyon nedir?

"Meditasyon" kelimesi Latince'den gelir ve "düşün, meditasyon" gibi bir şey anlamına gelir. Meditasyon birçok din ve kültürde uygulanan manevi bir uygulamadır. Amaç aklı sakinleştirmek ve toplamaktır. Bu, çeşitli dikkat ve konsantrasyon egzersizleriyle sağlanır.

Doğu kültürlerinde meditasyon temel ve merkezidir. zihin genişletici egzersiz. Birisi, arzu edilen bilinç hallerini "sessizlik", "boşluk", "birlik" veya "düşüncelerden arınmış" olarak tanımlamaktadır.

Meditasyon nereden geliyor?

Manevi uygulamanın kökeni Orta ve Uzak Doğu'dur. Hinduizmin dini ile birlikte, meditasyon da Hindistan'da kurulmuş ve geliştirilmiştir. Özgün dini öğretiler ve meditasyon teknikleri zamanla yayıldı ve günümüzde neredeyse dünya çapında çeşitli varyasyonlarda, ancak benzer yönleriyle bulundu.

Farklı meditasyon türlerinin gelişimi, örneğin Budizm'in yorumlandığı çeşitli şekillerde görülebilir. Veya Japonya'da manevi uygulamanın gelişimi Zen denir. Öte yandan, Çin'de meditasyon sanatı Chan olarak bilinir.

Geçmişte, meditasyon yalnızca manastırlarda uygulandığında, günümüzde Batı dünyasında uygulandığı gibi meditasyon, artık dini arka plandan kopmaktadır ve birçok kişi tarafından popülerdir.

Aktif ve pasif meditasyon

Kabaca meditasyon teknikleri iki değişkene ayrılabilir: Bir yandan fiziksel olarak pasif olan - aynı zamanda tefekkür de denilen - meditasyon, hala oturmuş olarak uygulanmaktadır. Öte yandan, fiziksel olarak aktif meditasyon, fiziksel egzersiz, dikkatli eylem veya yüksek sesle teneffüs dahil olmak üzere gerçekleştirilir.

İçin pasif meditasyon teknikleri şunlardır:

  • sessiz meditasyon veya dinlenme meditasyonu denir
  • farkındalık veya içgörü meditasyonu
  • zihinsel meditasyonun huzuru
  • Zen meditasyonu

Aktif meditasyon formları Öte yandan:

  • yürüyen meditasyon
  • dinamik meditasyon
  • Vücut tarama
  • Kundalini meditasyonu
  • Vipassana meditasyonu
  • mantra meditasyonu

Diğer meditasyon türleri

Diğer meditasyon çeşitleri:

  • yoga
  • Tai Chi
  • Qi Gong
  • Tantra

Birçok kişi, öğretildiğinde meditasyon yapmayı daha kolay bulur. Sözde rehberli meditasyon Birine seçilen metnin yardımı ile lider eşlik eder. Bu, örneğin bir rüya gezisi veya bir hikaye olabilir.

Ancak günlük dilde meditasyon terimi, genellikle meditasyon yapan Buda'nın bilinen imgeleriyle sembolize edildiği için pasif form anlamında kullanılır.

Meditasyonun karışık biçimleri

Bununla birlikte, her tür meditasyon pasif veya aktif olarak bölünemez. Çeşitli meditasyon türleri de karışık biçimler olabilir, yani pratik uygulamada, örneğin hem aktif Farkındalık yönetimi veya hareketleri hem de pasif lot ve eylem içerebilir.

Karışık bir form örneğin Zen meditasyonu, biri otururken veya yürürken meditasyon yapar. Ayrıca Mantra Meditasyon aktif ve pasif olarak gerçekleştirilebilir: Pasif formda meditasyon yapanlar mantrayı düşünür veya sessizce mırıltıp çıkarırken, genellikle ritmik hareketler eşliğinde yüksek sesle konuşma veya şarkı söyleme yoluyla aktif olarak uygulanır.

Birçok mantra hece olur "Om" kelimelerden önce gelir. Ayrıca bazı yoga türlerinde hece söylenir. Hinduizmde, Jainizm'de ve Budizm'de Om kutsaldır. Om, bedeni ve zihni uyum içinde birleştiren bir ses.

Meditasyon yoluyla sağlıklı?

Meditasyonun beynimizin yapısını değiştirdiğini gösteren çok sayıda çalışma var: Meditasyonun stres hissini azalttığı, sağlık ve refahı olumlu yönde etkilediği ve hafızayı güçlendirdiği kanıtlanmıştır.

Meditasyon, günlük yaşam için beraberinde birçok fayda getirir. Düzenli egzersiz ile olacak iç rahatlama ve huzur teşvik edildi, stres azaldı. Ek olarak, meditasyon yapmak konsantrasyonun ve farkındalığın artmasına neden olur ve kendinizi ortalanmış ve dengeli hissedersiniz.

Bunun da olumlu bir etkisi var. gündelik sorunlar obezite, uykuya dalma zorluğu veya iç huzursuzluğu gibi. Çatışmalar daha sakin ve sakin bir şekilde gerçekleşir, stres ve baskıyla daha iyi başa çıkabilir.

Çeşitli hastalıklar ve ağrılar bile meditasyona dönüşür terapötik olarak kullanılır. Örneğin, bir Utah Üniversitesi çalışmasına göre, meditasyon, depresyon, anksiyete, ağrı, kalp hastalığı, DEHB veya migren konusunda yardımcı olabilir.

Meditasyon için yardım

Pasif meditasyon için, yeni başlayanlar için meditasyon yapmayı kolaylaştıran bir dizi "aksesuar" vardır.

Örneğin, bir yastık, bir dışkı ya da bir meditasyon Bankası Omurgayı dik tutarak ve ağırlığı eşit şekilde dağıtarak meditasyon duruşunu daha uzun tutmaya yardımcı olur.

Sessiz müzik, şarkı söyleyen kaseler veya daha önce belirtilen rehberli meditasyon, meditasyon sırasında sadece notlara veya metinlere ve meditasyona odaklanarak düşüncelerin sakinleşmesine yardımcı olabilir. Bu yardımlar sıklıkla - ama sadece - yeni başlayanlar tarafından kullanılmaz, çünkü bu meditasyon biçimlerinin öğrenilmesi kolaydır.

Dijital destek olarak meditasyon uygulamaları

Dijital yardım ayrıca meditasyon uygulamaları yoluyla da elde edilebilir. Bunlar, günlük yaşamda ruh sağlığına odaklanmaya ve desteklenmesine yardımcı olmalıdır. Ayrıca strese veya uykuya dalmaya karşı da yardım edebilmelidir.

Arabuluculuk rehberleri, konuşulan metinler ve videolar ile çeşitli uygulamalar görünüşte her durum ve yer için bir meditasyon şekli sağlar. Bu tür uygulamaların gerçekten meditasyona yardım edip etmediği ve pek çok uygulamanın hangisinin en iyi şekilde yerine getirilebileceği, nihayetinde bireysel ihtiyaç ve fikirlere bağlıdır.

Çocuk sağlığına etkisi

Sayısız araştırmalar yoga gibi meditasyon biçimlerinin zihinsel stabilite ve fiziksel sağlık Çocukların ve ergenlerin Çocuklar böylece stresi daha iyi azaltabilir ve böylece rahatlamalarını ve özgüvenlerini arttırabilir.

Çeşitli meditasyon türleri saldırganlık, depresyon, anksiyete ve hiperaktivite olan çocuklara yardım edebilir. Ek olarak, meditasyon algıyı güçlendirir ve böylece konsantrasyon ve bilişsel performansı arttırır.

Fiziksel olarak, meditasyon yapan çocukların baş ağrıları ve bel ağrıları daha azdır ve ayrıca obez olma olasılığı daha düşüktür. Ergenlikte meditasyon ayrıca yeme bozukluğu gelişme olasılığını azaltabilir.

Anaokulunda ve ilkokulda meditasyon

Zaten anaokulunda veya ilkokulda meditasyon da şakacı bir şekilde yapılabilir. Meditasyon süresi, çocuklar kısa bir dikkat süresine sahip olduklarından genellikle sadece birkaç dakikadır.

Genellikle, olsa öder birkaç duyu ele alınmak Örneğin, meditasyon zamanını başlatmak ve sonlandırmak için odayı kararabilir veya bir şarkı söyleme kabı ya da bir gong kullanabilirsiniz.

İlkokulda, meditasyon çocukların sessizce oturmasına ve öğretmene ve görevlerine dikkat etmesine yardımcı olabilir. Meditasyon, günlük okul hayatına çeşitli şekillerde entegre edilebilir: Çoğu zaman, küçük yaştaki çocukların daha fazla egzersiz yapması gerekir; bu nedenle fiziksel olarak aktif meditasyon türleri özellikle uygun.

Kim meditasyon önerebilir?

Bu alanda devlet yönergeleri yoktur, bu yüzden Almanya'daki herkes meditasyon dersleri sunabilir. Bununla birlikte, bir “meditasyon eğitmeni” olarak bir çıraklık şimdi çeşitli kurumlarda veya özel kurumlarda bir çalışma veya kurs olarak sunulmaktadır, burada burada tek tip eğitim yönergeleri yoktur ve bu nedenle öğretim içerikleri birbirinden çok farklı olabilir. Ancak, eğitimin onaylı olduğundan emin olmalısınız.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Rahatlatıcı Uzak Doğu Müzikleri #1 (Ağustos 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Popüler Kategoriler