Sağlıklı ve uzun ömür için 10 ipucu

Pin
Send
Share
Send
Send


Herkes mümkün olduğunca sağlıklı ve formda kalmak istiyor. Sağlıklı bir yaşam tarzı ile kendiniz için çok şey yapabilirsiniz. En önemli faktörler beslenme, egzersiz, rahatlama ve uyku, hoşgörüden uzak durma ve yaşama karşı olumlu tutumdur. Bilinçli bir yaşam tarzı, yaşlılıkta formda kalma şansınızı arttırır. Sağlığınızı ve yaşam kalitenizi uzun süre saklamak için neler yapabileceğiniz konusunda 10 önemli ipucu:

1. Doğru beslenme

Sağlığın korunmasında sağlıklı bir diyetten çok daha önemli bir şey yoktur. Sağlıklı bir diyet yapar:

  • Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze, tercihen çiğ, bütün renk ve çeşitlerde
  • Günlük yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri
  • Haftada bir veya iki kez balık tutun
  • Bol miktarda bakliyat dahil olmak üzere birçok bitkisel yağ ve karbonhidrat
  • Tahıl ürünleri için, kepekli varyanta ulaşmanın en iyi yolu
  • Sosis ve bitmiş ürünler gibi gizli yağlarda bile az miktarda et ve yağ
  • Az miktarda tuz ve şeker kullanın
  • Yiyecekleri yalnızca gerektiği kadar kısa ve az miktarda su ve yağ ile pişirin

Bütün bunlar sadece hayati fonksiyonlarımızı korumakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir.

2. Yeterince iç

Su kıtlığı, insan organizmasına zarar verir: Su, vücut hücrelerinin sadece önemli bir parçası değil, aynı zamanda kanın ana bileşeni olduğundan, çok az içersek kan artık düzgün akamaz. Tüm vücut zayıf bakılır, beyin gücü ve konsantre olma yeteneği azalır. Uygun susuzluk söndürücü su, meyve spritzer veya bitki çayıdır. Alman Beslenme Derneği, günlük yetişkin insan alımını önerir en az iki litre Sıvı.

3. Düzenli egzersiz

Düzenli dayanıklılık sporu beden ve ruh için iyidir ve hem vücuda hem de bedene göre vücuda hız vermenin en iyi yoludur. Spor vücudun savunmasını güçlendirmeye, stres semptomlarını azaltmaya ve kalp damar hastalıkları, diyabet, obezite ve osteoporozu önlemeye yardımcı olur. Yaşlılıkta bile beyin performansı bile olumlu etkilenir.

Her türlü fiziksel egzersiz, refahınıza katkıda bulunur: Hastalığı önlemek için en az yarım saat haftada beş ila yedi kez kolay hareketler, Spora başlamak için asla geç değildir. Sadece yaşlandıklarında başlayanlar bile hemen hemen olumlu etkilerden yararlanmaktadır.

4. Çok temiz hava ve ışık

Oksijen ruhları uyandırır ve bağışıklık sistemini harekete geçirir. Bu nedenle - kışın bile - her gün temiz havaya çıkın. Dışarıda olduğumuzda bir başka olumlu etki: Daha fazla ışık alıyoruz, bu da ruh halimizi iyileştiriyor. Gün ışığında, aslında, nörotransmitter serotonin serbest bırakılır ve bu durum havayı aydınlatır.

Çok kötü havalarda bile, dışarıda olduğundan çok daha parlaktır. Ayrıca, güçlü kemikler için vazgeçilmez D vitamini üretimi için de ışık önemlidir.

5. denge için Gevşeme

Stres, telaşlılık ve zihinsel stres, direncin üzerinde bir kaymadır; Gerilim ve rahatlama dengesindeki bozukluklar ciddi zihinsel ve fiziksel hastalıklara yol açabilir. Bu yüzden en geç stres ve acele elden çıktığında, bir vitese geçme zamanı geldi.

Otojenik antrenman, Jacobsen progresif kas gevşemesi veya yoga gibi rahatlama teknikleri, dengenin ve huzurun yeniden kazanılmasına yardımcı olabilir.

6. Yeterince ve düzenli uyuyun

Uyku, yemek ve içmek kadar düzenli olarak tatmin etmemiz gereken temel bir ihtiyaçtır. Yaşamın vazgeçilmez bir temeli ve gelişme, refah ve sağlık için ön şarttır. Uyku sırasında metabolizma bir vitese geçer, ancak tamir mekanizmaları tam hızda çalışır.

Bağışıklık sistemi, sindirim sistemi, kardiyovasküler sistem, sinir sistemi ve beyin yenilenmek için uykuya ihtiyaç duyar. Örneğin, son zamanlarda yapılan çalışmalar düzenli olarak çok az uyuyan insanların kalp krizi geçirme riskinin çok yüksek olduğunu göstermektedir.

Yedinci beyin koşu

"Hareket etmek, kutsamaları getirmek" - bu söz sadece bedenlerimiz için değil, aynı zamanda beyinlerimiz için de geçerlidir. Çünkü tıpkı kaslarımız gibi, beyin de bir ömür boyu meşgul olmak istiyor. Gri hücreler devam etmiyorsa, aşağılayıcıdırlar. Tersine, beyin bir kas gibi eğitilebilir. Zihinsel olarak formda kalmak için gri hücrelerin günlük egzersiz yapması gerekir.

8. Sağlık riski haz zehirleri

sigara içme sağlığa ve aslında her sigaraya zararlıdır! Ancak sigarayı bırakmak için hiçbir zaman geç değildir - yıllarca süren nikotin bağımlılığından sonra bile sağlığınıza fayda sağlar. Bu nedenle, 10 yıl boyunca sigarayı bıraktıktan sonra, akciğer kanseri riski yine sigara içmeyenlerle karşılaştırılabilir; 15 yıl sonra kalp-damar hastalığı riski.

ılımlı alkol tüketimi genellikle zarar vermez - moderasyonda kesinlikle olumlu etkileri olabilir. Ancak haftada küçük bir kadeh ve birkaç gün alkolsüz günler kalmalıdır, çünkü risksiz alkol tüketimi yoktur.

9. Sağlıklı ilişkiler

İster beğen ya da beğenme, herkes bir ilişkiler ağına dahil oluyor. Kişilerarası ilişkilerin başarısı, yaşam kalitesi, zihinsel ve fiziksel sağlık açısından önemli bir faktördür. Yaşamak ve ilişkileri doldurmak - bunlar kendisiyle ve yaşamla sağlıklı bir ilişki kurmakla başlar.

10. Evet, yaşam

Hayata karşı olumlu bir tavrı olan insanlar genellikle daha iyi zihinsel başa çıkma stratejilerine sahiptir. Kendilerine daha az stres uygularlar ve savunmalarını korurlar. Buna ek olarak, olumlu tutum gösteren insanlar, egemenlik ve sükunet göstererek kendileri hakkında daha iyi gülebilirler.

Açıklık, örneğin farklı deneyimlere ve yaşam tarzlarına sahip insanlarla değişim halinde, esnek kalmaya yardımcı olur. Tekrarlayan yaşam kalıplarına hapsolmuş olanlar onun deneyimini sınırlar. Ve beynini aktif tutma şansını kullanıyor.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Popüler Kategoriler