Meditasyon - nasıl çalışıyor!

Pin
Send
Share
Send
Send


Bazı insanlar için meditasyon yapmak, dişlerini fırçalamak kadar doğaldır, diğerleri ise meditasyon yapma konusunda şüpheci olma ve onun etkisinden şüphe etme eğilimindedir. Ancak düzenli meditasyonun beden ve zihin üzerinde olumlu bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır ve bu nedenle günlük yaşamda birçok faydası vardır. Yeni başlayanlar başlarken nasıl meditasyon yaptıklarını ve ortak soruları cevaplıyoruz.

Neden meditasyon yapmalı?

Düzenli meditasyon zihin ve beyin yapısı üzerinde kalıcı bir olumlu etkiye sahiptir, çünkü meditasyon özellikle sakin ve özenli bir zihin eğitmiştir. Amaç, günlük hayatı daha rahat, rahat ve odaklanmış bir şekilde engellemektir. Bu yüzden kendisiyle bir çatışma yaşanır, böylece zamanla daha fazla "kendi içinde dinlen" demektir.

Beyinde meditasyon yaparken ne olur?

Meditasyonun beyindeki etkisine ilişkin bilimsel araştırmalarda, meditasyonun bir etkisi olup olmadığı değil, ne olduğu ve ne kadar büyük olduğu sorusudur.

Sadece aylar süren düzenli meditasyondan sonra beyinde kalıcı ve gözle görülür etkilerin gözlendiği kesindir. Düzenli meditasyonun farkındalığı ve stres yönetimi becerilerini arttırdığı da kanıtlanmıştır. Bu aynı zamanda değiştirilmiş bir beyin yapısına dayanan beyin taramalarında da tanınabilir.

Meditasyon sırasında beyinde olanlar bile beyin taramalarıyla gösterilebilir: badem çekirdek kompleksi olarak da bilinen amygdala bölgesi alanındaki aktiviteler gözle görülür şekilde azalır. Bu alan, özellikle öfke veya korku gibi hislerden, duygulardan ve hatıralardan sorumludur.

Meditasyonun özü olarak doğru nefes alma

Meditasyondaki en önemli şey doğru nefes almadır. Konsantre, düz ve derin nefes alma iç huzur ve rahatlamaya yol açar. Meditasyon yaparken, düşüncelerinizden, duygularınızdan ve algılarınızdan uzak durmak önemlidir. Zihinsel olarak dinlenmeye gelince, bir yandan iç dünya daha netleşirken diğer yandan iç dünyaya daha açık davranılır.

Tıpkı birçok meditasyon formu olduğu gibi, farklı solunum teknikleri de var. Bir değişken, örneğin, nefes sayımıdır. Bu yöntem sürekli ve sürekli nefes almayı amaçlar. Başka bir örnek Karın nefes alma, bilinçli bir şekilde nefes almak ve karnınızın derinliklerine dalmak.

Meditasyona nasıl başlarım?

Temel olarak herkes meditasyon yapmayı öğrenebilir. Başlangıçta, düşünceler çoğu zaman kaybolabilir ve çoğu ilk denemeden hemen sonra değişen bir ruh hali hissetmez.

Ancak burada da, birçok şeyde olduğu gibi: uygulama mükemmeldir. Zamanla, düşünceler meditasyona giderek daha fazla odaklanır. Bazıları müzik veya mantra ile yardımcı olur.

Yeni başlayanlar için 6 adımlı rehber

Tam olarak nasıl meditasyon yapılır, farklı talimatlar gösterin. İşte manevi uygulamaya girişin birkaç adımda açıklandığı kısa bir rehber:

  1. Birkaç dakika boyunca rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulun.
  2. Sırtınızı dik olarak bir taburede ya da yerde, yastıkta veya kilimde çapraz bacaklı ya da nilüfer pozisyonunda oturun. Ellerini dizlerinin üstüne veya kucağına koy.
  3. Gözlerinizi yarıya kadar kapatın, gözlerinizi hafifçe indirin ve bölgedeki herhangi bir şeyi sabitlemeden. Alternatif olarak, gözleri tamamen kapatabilirsiniz.
  4. Şimdi nefesine konsantre ol. Nasıl nefes alıp verdiklerini hissedin ve yavaş yavaş nefes alma ritminizi sakinleştirin. Düşünmek yerine, bilinçli bir şekilde nefes almaya çalışın ve düşüncelerinizi nefes sesiyle değiştirin. Dikkatinizi bu noktada tutturun. Düşüncelerinizi koparın, yavaşça nefes ritminize yönlendirin.
  5. Şimdi, nefesinizin sakin ve hatta olduğunu ve düşüncelerinizin de dinlendiğini hissettiğinizde meditasyona girersiniz. İçsel rahatlamanın nasıl geldiğini fark edin.
  6. Hazır olduğunuzda, gözlerinizi yavaşça açıp, uzatarak ve ardından yavaş yavaş günlük hayatınıza geri dönerek meditasyonu durdurun.

Meditasyonun birçok farklı biçimi olduğundan, yürütme çok farklı görünebilir. Örneğin, parmak pozisyonu değişebilir. Gözlerin açık, yarı açık veya kapalı olması meditasyonun türüne ve tabii ki kişisel tercihlere bağlıdır. Buna ek olarak, otururken mutlaka meditasyon yapmazsınız. Gevşeme uygulaması aynı zamanda yatmak, ayakta durmak veya koşmak da mümkündür.

Yalnız mı yoksa bir grupta mı meditasyon yapın?

Yeni başlayanlar için, detaylı bir talimat aldığınız ve başkalarıyla takas edebileceğiniz bir meditasyon kursuna gitmek çok faydalı olabilir. Ancak uzun süre meditasyon yapan insanlar bile grup deneyimini takdir eder.

Çünkü meditasyonda birkaç kişi birlikte battığında özel bir atmosfer yaratır. Ek olarak, grup içinde meditasyon yapmak, bilinç düzeyinin düşünce durumuna girmeye yardımcı olabilir.

Ancak tek başına meditasyon yapmak bile sıklıkla uygulanmaktadır. Bunun avantajı, meditasyon zamanınızı bireysel olarak günlük hayata entegre edebilmeniz ve örneğin başkalarının nefes almasından rahatsız olmamanızdır.

Bir egzersiz planı aracılığıyla destek alabilirsiniz. Bu planlar, örneğin CD olarak, bir uygulama olarak veya bir kitap olarak çok çeşitli şekillerde ve varyantlarda sunulmaktadır.

4 ortak soru

  • Nerede meditasyon yapmalıyım? Mekansal çevre meditasyon için çok önemlidir. Özellikle acemi olarak kendinize dikkat etmelisiniz. sessiz ve bozulmamış bir yer aramak, kendini rahat hissetmek için. Ek olarak, odayı biraz karartabilirsiniz.
  • Ne zaman meditasyon yapmalıyım? Her zaman tavsiye edilir aynı yerde ve aynı anda Belli bir günlük rutin oluşturmaya ve kendini kanıtlamaya meditasyon yapmak. Çoğu insan meditasyonlarını kalktıktan sonra sabah yapar, bazıları ise akşamları yapmayı tercih eder.
  • Ne kadar süre ve ne sıklıkla meditasyon yapmalıyım? Ne kadar süre ve ne sıklıkta meditasyon yapılacağına dair evrensel bir öneri yoktur - herkes kendileri için ve uygun zamanlarına göre karar verebilir. acemi Ancak, meditasyonu sıkıca günlük hayata entegre etmeye çalışın ve ideal olarak günde 10 ila 30 dakika meditasyon yapın. Temel olarak, uzun meditasyon süreleri kısa ve düzenli egzersiz nedenlerinden sporadik Hau-Jerk eylemlerinden daha iyidir.
  • Meditasyon yapmam ne kadar sürer? İlk meditasyondan sonra zaten gevşemiş bir his olsa bile, ona ihtiyacın var. Düzenli egzersiz günlük duygu önemli ölçüde ve kalıcı olarak değişene kadar. Bazı raporlar yalnızca birkaç hafta sonra değişir, bazıları ise yıllar alır. Tabii ki, bu aynı zamanda uygulayıcının kişiliğine de bağlıdır.

Meditasyonda 5 engel

Günlük yaşamda, meditasyon sırasında olduğu gibi, Budizm'de "beş engel" olarak adlandırılan zihinsel durumlarla yüzleşilir. Bunlar kesinlikle herkese tanıdık geliyor ve er ya da geç tüm mediatörler egzersizler sırasında onlarla iletişim kuracaklar. Gerçek meditasyondan uzaklaşıyorlar ve hatta önleyebiliyorlar.

Beş engel şu şekilde ifade edilir:

  1. şüphe "Gerçekten bunu yapıyorum mu bilmiyorum", "Gerçekten aradığım şeyin bu olup olmadığından emin değilim" ya da "Sorunlarımı nasıl çözebilir?" Gibi düşünceleri gösterin.
  2. huzursuzluk Burada düşünceler sakinleşmez ve sürekli olarak bir şeyler veya başka birini düşünmek zorundasınız, örneğin, "Daha sonra alışverişe çıkmayı unutmamalıyım" anlamına gelir. Ayrıca, oturmanın zor olduğu anlamına da gelebilir.
  3. süredurum meditasyon yaparken çok yorgun veya bıkkın olduğunuz anlamına gelir.
  4. isteksizlik veya reddedilme "Bu tamamen saçma, burada ne yapıyorum" veya "Öğretmenin can sıkıcı bir sesi var" gibi düşüncelerle gösterilir.
  5. talep Burada “şimdi bir kahve istiyorum” veya “şimdi tatile çıkmayı tercih ederim” gibi dileklerin dikkatinin dağıtılabileceği anlamına geliyor.

Meditasyon yaparken sık karşılaşılan hatalar

İlk seanstan hemen sonra bir şey olmazsa veya ümit ettiğiniz “acil aydınlanmayı” alamazsanız, meditasyon yaparken kendinize sabırlı olmalı ve çaresizlik veya hayal kırıklığı içinde tepki vermemelisiniz. Ek olarak, baskı yapmamalısınız, ancak meditasyona zaman ayırın. Sonra etkisi bazen kendiliğinden gelir.

Meditasyondaki bir diğer hata, düşüncelerle mücadele etmek ve onları psikanalize etmektir. Meditasyon yoluyla, kişi birçok düşünce ve duygu ile güvenle karşılaşır ve ilk içgüdüsü onlarla savaşmak ve onlara baskı yapmaktır. Fakat bu sizi düşüncelerinizden kurtarmaz. Bunun yerine, kişi basitçe düşüncelerin olmasını sağlar ve sessizce gelip giderken seyrederken rahatlar. Sonuç olarak, sessizlik gelene kadar yavaş yavaş azalırlar.

Meditasyon yaparken uyuyakalmak

Meditasyon yaparken uyuyakalmak bir "hata" değildir. Meditatif durum çok rahatlatıcı bir etkiye sahip olabilir, böylece hafif uyku eşiği, özellikle yeni başlayanlar için hızla aşılabilir. Bu fena değil.

Çalışmaya devam ettikçe, dikkatinizi çekmekte ve nefes almaya odaklanın ve burada ve şimdi giderek daha iyi olursunuz.

Meditasyon yaparken sırt ağrısı

Bazı yeni başlayanlar meditasyon yaparken oturmaktan acı çeker çünkü çok gergindirler. Buna karşı koymak için, bir meditasyon minderi veya tabure elbette omurgayı destekleyen bir pozisyon almaya yardımcı olabilir. Alternatif olarak, örneğin, otururken yapabileceğiniz bazı yoga egzersizlerini yapabilirsiniz.

Bu önlemler yardımcı olmazsa, başka bir meditasyon şekli denemek de mümkündür. Bunlar örneğin aktif teknikler veya rüya gezileri olabilir. Burada pozisyonunuzu istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz.

Ancak, ağrı geçmezse, doktora görünmeniz her zaman tavsiye edilir.

Meditasyon yapmam için neye ihtiyacım var? Bu ve diğer sorular, meditasyonun manevi pratiği ile ilgili tanıtım makalemizde cevaplanmaktadır.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Popüler Kategoriler