Ramazan ve diyet

Pin
Send
Share
Send
Send


Ramazan, İslami takvimde dokuzuncu aydır ve bu sırada tüm Müslümanların oruç tutması için dini bir görev olarak kabul edilir. Ancak Ramazan, sadece şafaktan alacakaranlıkta yemek ve içmekten kaçınmak anlamına gelmez. Ayrıca, Kuran'a göre ilaç alımı sağlanmamaktadır. Ramazan ayında sağlığın olası olumsuz sonuçlarından kaçınmak için, bazı yönleri kendi bedeninin lehine düşünmek önemlidir.

Ramazan - kemer sıkma zamanı

Ramazan, dindar Müslümanlar tarafından, aynı zamanda dualarla yoğun bir şekilde meşgul olma ya da Kur'an'ın okunması ile ilgili bir kemer sıkma dönemi olarak yaşanır. Ramazan ayında yemek yeme, içme ve cinsel ilişki veya sigara içme gibi diğer zevkler, İslami yaşam biçiminin beş dayanağından biridir.

Kuran, tüm yetişkin kadın ve erkeklerin yanı sıra ergenlik çağındaki çocukların da Ramazan'a uyması gerektiğini belirtir. Hamile kadınlar, emziren anneler ve süreleri olan kadınların Ramazan'a katılmak zorunda olmadıkları, ancak oruç günlerinin daha sonra yeniden planlanması gerekiyor.

İstenmeyen yan etkiler

Yaşlı ve hasta insanlar bile Ramazan ayında oruç tutmaktan kurtulurlar, bu zaman zarfında çevrelerinde bulunan diğer insanları, örneğin ihtiyaç sahiplerine yiyecek hazırlamak için iyi bir şeyler yapmaları için telafi etmek için yapmalılar. Ancak yiyecekleri kullanmamakla sağlık problemleri sağlıklı insanlarda da gelişebilir. Ramazan'da istenmeyen yan etkiler, fakat aynı zamanda genel olarak, baş ağrısı, dolaşım problemleri veya konsantrasyon eksikliği olabilir.

Sağlık riskini mümkün olduğu kadar düşük tutmak, her gün - mümkünse, profesyonelce - ramazan yaşam tarzına uyum sağlamak ve izin verilen öğünlerde dengeli bir diyete dikkat etmek mantıklı geliyor.

Bereketli yaşa, meyveli ye

Güneş battıktan sonra, güneş doğana kadar Ramazan ayında oruç kesiliyor. Bu süre zarfında, tüm aile ve arkadaşların bir araya gelerek buluşmaları yaygındır. Gün boyunca yiyeceği elimine ederek, birçok aç insan, açlık tatili sırasında mümkün olduğu kadar fazla yiyecek tüketme eğilimindedir.

Ama işte Dikkatli olİftar akşamları gün batımından sonra yemek, yağlı yemek, kızarmış yiyecekler veya baharatlı yiyecekler mide ağrıları, sindirim problemleri veya mide ekşimesi riskini artırır. Bu nedenle, Ramadam'da bazı gıdalardan vazgeçmek faydalı olabilir. Vücuda gerekli enerjiyi vermek için, oruç olmasına rağmen, ihtiyaç duyduğu halde, öğünlerde özenle seçilmiş yiyecekler yardımcı olabilir.

Sahur ve İftar: Ramazan ayında yemek

Suhoor için, şafaktan önce öğün, özellikle uzun zincirli karbonhidratlar ve lif, her ikisi de vücudu uzun süre doyurduğu için tavsiye edilir. İftar için gün batımından sonra yemek, rafine karbonhidratlar ve şekerler kan şekeri seviyesini yükselttikçe alınabilir. Vitaminler izin verilen her iki öğün için sebze, marul veya meyve şeklinde önemlidir.
İçin uygun yiyecekler sahur yemeği şunlardır:

  • tam tahıllar
  • Pirinç ve yulaf
  • Fasulye ve mercimek
  • süt ürünleri

İçin uygun yiyecekler iftar şunlardır:

  • Gibi meyveler Datteln
  • Tavuk ve balık
  • Houmus ve Harira
  • Sebzeler (örneğin: fasulye)

Ramazan ayında, hem İftar, hem de Sahur, gerekli sıvı gereksinimlerini karşılama konusunda dikkatli olmalıdır. Burada su veya şekersiz çay sloganı olmalıdır. Kafein içeren içeceklerin vücuttan ekstra sıvı alması nedeniyle ramazandan en iyi şekilde kaçınılması, ayrıca hayati önem taşıyan minerallerin kaybına neden olur. Ek olarak, yetersiz içmenin böbrekleri yükleyebileceği belirtilmelidir.

Ramazan ayında oruç tutmak

Ramazan'ın beraberinde getirdiği dini geleneğe ek olarak, birçoğu oruç yoluyla ağırlık açısından olumlu bir yan etki umuyor. Bununla birlikte, Ramazan'da bile, pek çok Müslüman bunun yerine geri çevriliyor, bu da başka şeylerin yanı sıra açlıkta tüketilen yiyeceklere bağlı. Burada önerilen yiyecekleri tüketenler de kilo kaybedecek, ancak Ramazan'dan sonra yo-yo etkisi olma riski yüksek.

Prensip olarak, bedeni mümkün olan en iyi şekilde korumak için Ramazan ayında fiziksel olarak yorucu çalışmalar yapmadan yapılması en iyisidir. Ayrıca, spor faaliyetlerinin ayrıca vücuda yüklenmemesi için limitler dahilinde tutulmalıdır. Hareket etmeye devam etmek için, temiz havada uzun yürüyüşler veya yumuşak jimnastik mükemmeldir.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Ramazanda Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız? Ramazan Diyeti ve Örnek Oruç Diyeti Listesi (Ağustos 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Popüler Kategoriler