Neden yürümek bu kadar sağlıklı ve zinde

Pin
Send
Share
Send
Send


Yürüme, olumlu ve sağlıklı etkileri olan bir spordur. Kolay öğrenilebilirlik onları fiziksel olarak deneyimsiz ve yaşlılar için çekici kılar. Yürüyüş yeni başlayanlar için idealdir. Ek olarak, kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu etkiler ve "hızlı yürümek" ile fiziksel performansta bir iyileşme sağlanabilir.

Yürüyüşün etkisi

Yürümek, zorla, hızlıca silahlarla yürümek eğlencelidir ve dayanıklılık, güç ve koordinasyon sağlar. Bacak ve kalça kasları güçlendirilir ve daha iyi bir kas tonusu elde edilir. Bu, ligament ve eklem yaralanmalarına karşı direncin artmasına neden olabilir. Uyluk kasları bu dayanıklılık sporunu uygulayarak yapıldığından, diz ve kalça eklemleri giderek daha da rahatlar.

Walken, kardiyovasküler sistemin düzenlenmesi ve uyarlanabilirliği konusunda eğitim alır ve fiziksel hareketsizliğe karşı iyi bir önleyici önlemdir, egzersiz seanslarının sıklığına, süresine ve yoğunluğuna bağlı olarak kilo kaybına neden olabilir.

Yürüyüş: Yeni başlayanlar için ideal

Yürüme sporunu ayıran hızlı, sportif yürüyüş, rekabetçi spor "yürüme" hip-dambıl sporları için tipik bir şekilde yapılmaz. Yürüyüş, giriş seviyesi bir spordur. yeni başlayanlar için ideal, Çabucak öğrenilir ve karmaşık bir teknoloji gerektirmez.

Bu şekilde, yaşlılar tekrar aktif olabilir. Eklemler, tendonlar, bağlar ve omurga, bu sporda koşudan daha az streslidir.

Doğru yürüyüş tekniği

Yürüme egzersizi seansının başında germe egzersizleri vardır. Kasları sıcak ve kullanıma hazır hale getirirler. Akıcı hareketlere ve egzersiz sırasında dik durmaya dikkat edin. Sternum hafifçe öne kaldırılır ve gövde otomatik olarak gerilir.

Elbette, kollar vücutla rezonansa girer ve ayak çalışmasını destekler. Omuz ve boyun kasları gevşek tutulur, ayaklar ayak tabanının tamamı boyunca açılır. Germe egzersizleri ile egzersiz seansı tekrar sonlandırılır.

Yürüyüş için 10 ipucu

  1. başlangıçta ılımlı tempo
  2. Dizleri hafifçe bükülmüş olarak topuklar koymak
  3. Ayağı tüm ayağı üzerinde yuvarlayın
  4. Mümkünse, ayağın uçlarını yürüme yönünde ayarlayın
  5. Anwinkeln kolları ve yana doğru salıncak
  6. Karşı yönlerde sallanan kollar (sağ bacak, sol kol)
  7. bilinçli olarak nefes al ve nefes ver
  8. dört gözle yaklaşık 4 ila 5 metre
  9. Omuzlarının gevşek sarkmasına izin ver
  10. Göğüs yükseltmek

Yükü doğru değerlendirin

Eğitimin başlangıcında yüke doğru bir şekilde doz verilmesi gerekir. Hiçbir koşulda yeni başlayanlar performanslarını abartmamalı. Uzun süredir fiziksel olarak aktif olmayan herkes bir doktorun performans kontrolünden güvenlik alabilir. Genel kural, düzensiz aralıklarla vücuttan maksimum performans talep etmenin mantıklı olmamasıdır. Düzenli olarak orta yükte egzersiz yapmak daha iyidir.

Her sporcunun yürürken kendi hızını bulması ve katılması gerekir. nabız oranına göre, Maksimum nabız hızı, 220 eksi yaşından itibaren hesaplanır. Yeni başlayanlar, maksimum% 70,% 70 oranında ileri kalp atışlarını hedeflemelidir.

Ruh için dinlen

Bu oldukça yumuşak spor açık havada uygulanır. Bu yüzden ruh üzerinde rahatlatıcı bir etkisi vardır. Yoğun, öfke ve sinirlilik gibi günlük stres faktörleri, zihinsel rahatlama ile daha iyi ele alınabilir. Düşük gürültülü ve egzoz emisyonlu yürüyüş rotaları seçin.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Popüler Kategoriler